JCI Accreditation
For International Patients
444 5 888
Cilt güzelliğini destekleyen antioksidan yiyecekler nelerdir?

 

Cilt güzelliğini destekleyen antioksidan yiyecekler nelerdir?

Cildimizin sağlık ve güzelliğini korumak için çinko, beta karoten, lütein, likopen, manganez, bakır, selenyum gibi vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Özellikle yaraların iyileşmesinde önemli olan çinko deri sağlığımızın vazgeçilmezlerindendir. Çinkonun en iyi kaynakları; kırmızı et, badem, fındık, ceviz ve tam tahıllardır. Bu nedenle bulgur, tam buğday ekmeği,  öğün aralarında yağlı tohumları tüketmeliyiz. Manganez önemli bir antioksidandır. Kurubaklagiller, çay önemli kaynaklarıdır. Ancak çok kırmızı et tüketimi manganezin emilimini engeller. Bakır antioksidan özellik gösteren minerallerdendir. Kurubaklagiller, susam, fıstık, kakao, yumurta iyi bakır kaynaklarıdır. Bitkinin yetiştiği toprağa göre selenyum içeriği değişse de; soğan, sarımsak, kırmızıbiber, deniz ürünleri selenyum içerir. A vitamini türevleri;  cilt güzelliği ve lekelerin önlenmesi için çok önemlidir. İlaç şeklinde de alınabilse de asıl kaynağı olan besinlerden alınması daha faydalıdır.

Bu vitamin ve minerallerin dışında; Havuç, greyfurt, kayısı, gibi sarı turuncu renkli besinlerde beta karoten; Ispanak, semizotu, marul, şalgam, yumurta sarısında lütein bulunur. Domates, karpuz, pembe greyfurt vücut için önemli bir antioksidan olan likopen içerir. Hurma, incir, kahve, kiraz; cilt güzelliğini olumlu yönde etkileyen niasin yönünden zengindir. Elma ve kırmızı soğan; cildi güzelleştiren kuversetin içerir.  Bunlar dışında bütün “ berry”  grubu meyveler; örn; üzüm, kırmızı üzüm, yaban mersini, dut özellikle de karadut, kızılcık, ahududu, çilek, polifenoller, resveratrol, gibi antioksidan içerikleri ile cildi güzelleştirir. Siyah ve yeşil çay; kateşin içeriği ile cilde faydalıdır. Özellikle yeşil çayda kateşinler daha fazladır. Kivi, portakal, taze yeşilbiber, maydanoz, C vitamini içeriği ile cildin tazeliğini korumasını sağlar.

Cildimize sağlıklı bir ışıltı verecek beslenme tüyoları neler?

DNA hasarına karşı onarım sağlayan ve güneşe karşı dayanıklılığı artıran besinlerden bahseder misiniz?

02.11.2015 tarihinde güncellenmiştir