JCI Accreditation
For International Patients
444 5 888
Hayatın Dengesini Sağlayamazsınız Ama Vücudunuzun Dengesini Sağlamak Elinizde!

 

Sağlıklı büyümek, sağlıklı bir hayat geçirmek ve sağlıklı yaşlanmak hepimizin ortak dileği… Peki, bunu yapmaya çalışırken nelere dikkat etmeniz, nelerden kaçınmanız gerektiğini biliyor musunuz? Bu soruların yanıtını Hisar Intercontinental Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Lütfiye Müslümanoğlu’ndan öğrendik…

 

Sağlıklı büyümede iskelet ve kasların sağlıklı olması çok önemlidir. Kas ve kemiklerimizin sağlıklı gelişimi için düzenli ve dengeli beslenmemiz gerekir. Düzenli ve dengeli beslenme; dört besin grubunda bulunan besinlerin yeterli miktarda tüketilmesiyle sağlanır. Bu besinler; süt grubunda yer alan süt, peynir ve yoğurt; et grubunda yer alan et, balık, tavuk, yumurta ve kuru baklagiller; sebze ve meyve grubu ile tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinç, mısır ve tarhanadır. Bu besinlerin önerilen tüketim miktarları kişiye özgü olarak değişse de; bireyin yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktivite durumu bu oranları etkiler. Kemik gelişimi için çok önemli olan süt ve süt ürünleri kemiklerimizin daha sağlam ve sağlıklı olmasını sağlar. Ancak süt ve süt ürünlerini kullanırken, bu gıdalar ile alınan kalsiyumun emilimi için, vücudun D vitaminine ihtiyacı olduğunu da unutmamak gerekir.

Vücudun sağlıklı olmasında denge şarttır. İhtiyaç olan şeylerden ne çok ne de az, yeteri kadar almak temel hareket noktası olmalıdır. Hayat bir dengedir ve denge hayatın her alanını kapsamalıdır. Beslenme, aktivite, istirahat, oyun, çalışmada vb. hayatı ilgilendiren her alanda orta yolda gitmek hayatı kolaylaştıracaktır.

 

Sağlıklı yaşlanmanın temelleri anne karnında atılır!

Sağlıklı büyümenin, yaş almanın temelini dengeli beslenme oluşturmaktadır dedik. Anne karnında iken, insan yavrusunun kemik ve kas gelişiminin genetik özelliklerinin elverdiği maksimum iyilik haline sahip olması için, annenin dengeli beslenmesi büyük önem taşır. Yaşamın ilk altı ayında bebeğin sadece anne sütü alması büyüme ve gelişmesi açısından yeterlidir. Ek başka bir gıdaya ihtiyaç yoktur. Altıncı aydan sonra anne sütüne ek olarak süt, yoğurt, yumurta, meyve püresi, sebze ezmeleri ve çorbalara başlanır ve ayına göre kuru baklagiller, et, balık gibi bazı eklemeler yapılarak 1 yaşına varılır. İlk yaşa erişinceye kadar bebeğe sadece D vitaminini dışarıdan ek olarak vermek gerekir. Başka bir vitamin takviyesine gerek yoktur. Bu dönemde bebeğin dışarı çıkarılıp temiz hava aldırılması, kol ve bacaklarının hareket ettirilmesi gerekir. İlk 2 sene anne sütünü vermeye devam edilmelidir. 5 yaşına kadar olan okul öncesi dönemde beslenmede süt ve ürünleri, et, yumurta ve kuru baklagiller, sebze ve meyve, tahıllar yer almalıdır. Bu dönemde ev ve dışında oyun oynamalı ve arkadaşları ile sosyalleşmelidir. Yazın güneşlenme, D vitamini alması açısından önemlidir. Kış döneminde ise güneşlenme imkanı olmadığından dışarıdan D vitamini takviyesi kemik ve kas gelişimi için şarttır. Günlük 400-500 iü D vitamini verilmelidir.

 

Çocuğunuzun sağlıklı büyümesi için…

Okul çağı döneminde büyüme ve gelişme hızlıdır. Bu dönemde beslenme alışkanlıkları oluşur. Bu dönemde her öğünde protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin içeren yiyecekler dengeli olarak tüketilmeli; günde 8-10 bardak su içilmelidir. Süt, yoğurt, ayran gibi kalsiyum içeren gıdalar muhakkak beslenmede yer almalıdır. Büyümenin hızlı olduğu bu dönemde çocuk dik ve düzgün ayakta durmalı, düzgün oturmalıdır. Çocukluktan ergenliğe geçiş döneminde eğri oturur, eğri durursa iskelette ona göre şekillenir ve skolyoz dediğimiz omurga eğrilikleri gelişebilir. Büyüme hormonu gece saat 22.00-02.00 arasında uykuda iken salgılandığından, çocuğun erken yatması gerekir. Çocuklara omega 3 içeren besinlerden de vermeye özen göstermelidir. Balık, ceviz ve keten tohumu omega 3 içeren besinlerdendir. Ergenlik döneminde büyüme hızlıdır, bu dönemde enerji ve temel besin öğelerine gereksinim en üst düzeydedir. Her öğünde süt grubu, et, yumurta ve kuru baklagiller grubu, sebze-meyve grubu, tahıl grubundan yiyecekleri yeterli ölçüde içeren bir beslenme yapılmalıdır. Ayrıca beslenmenin yanında basketbol, voleybol gibi sıçrayıcı sporların yapılması da boyun uzamasına katkıda bulunabilir. Beslenmenin iyi olması ve spor, çocuğun genetik olarak boy uzama kabiliyeti ne ise onun maksimumda gelişmesine yardımcı olur. Yoksa genetik olarak kısa boylu olacak birinin boyunu kapasitesinin üzerine çıkaramaz.

 

Erişkin dönemdeki sağlığınız sağlıklı yaşlanmanızı belirler!

 

Yaşlanmanın ilk adımı: Menopoz ve Andropoz…

Menopoz döneminde kemik erimesi (osteoporoz) bir sağlık problemi olarak karşımıza çıkar. Kemik erimesinden korunmak için:

 

Yaşladım ama sağlıklıyım demek için…

 

Kemik ve kas sağlığımız yerinde olarak yaş almanın, yaşamın kaliteli olarak devamını ve çevremize de daha faydalı olmamızı sağlayacağını unutmayalım.

 

 

22.06.2015 tarihinde güncellenmiştir